SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch jak w

  • Przejście z ogólnorozwojówki na splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Staż:2 miesiące (wcześniej rok ćwiczeń z 3 letnią przerwą) Wiek:19 Waga:75 Cel:Masa Skończyłem robić plan ogólnorozwojowy ,który umieszczam poniżej.Zrobiłem tydzień przerwy i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć splita.Plan ten również przedstawię poniżej. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2010-09-05 18:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + Bieganie + Suplementy. Proszę o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czwartek, sobota) wiem, że siłownia z bieganiem nie są przyjaciółmi, ale z biegania nie zrezygnuje (biegam rok, weszło mi już to w krew) ponieważ zależy mi na tym aby zgubić brzuch oraz wyrzeźbić mięśnie. Nie zależy mi na tym aby mieć kulturystyczną sylwetkę, planuję schudnąć jeszcze 5 kg. I teraz moje pytanie o ewentualne odżywki, spalacze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2016-02-26 17:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mięśnie(a tej jest dosyciowo dużo:/ ) Wiek 15 wzrost 176 cm. waga między 79/80 dodam że jestem wyjątkowo grubej kości Cóż czekam na oceny. Poniedzialek: klatka triceps brzuch Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2007-02-16 04:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy II Trening Mawashiego : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń (póki nie mam drążka robie unoszenie nóg leżąc kąt 60 stopni 10 powtórzeń + 10 powtórzeń spięć brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2014-03-30 21:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeszcze raz PLAN DO OCENY- POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 30 powtórzeń (na ostatnią dokładam 2 kg) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 8 kg 4 serie po 30 powtórzeń (na ostatnią dokładam 2 kg) WTOREK: nogi brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 65 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią serię dokładam 4kg) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 65 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2011-10-03 19:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to przepuklina

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Więc tak W czwartek cwiczylem nogi łydy i brzuch. W piątek sie budze i ku mojemu zdziwieniu wyskoczylo mi cos takiego jak na załączonym zdjęciu(zdjęcie nie moje wstawiłbym ale telefonowy aparat tego nie pokaże). Normalnie to było "mniejsze" Z drugiej strony brzucha nie mam tak doyebanego tego mięsnia Byłem z tym u lekarza. Gadał cos o jelitach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 18152 Data: 2010-04-24 20:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split 4dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaawansowanego się nie uważam, bo dopiero co wróciłem do treningów (koniec stycznia) ale staż ogólny mam już dość długi więc piszę tutaj :) Plan wygląda następująco: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + przedramiona off off 1.PLECY + BRZUCH 1)Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2012-07-10 13:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ). Otóż sądzę, że mam budowę endomorficzną. W podstawówce byłem kuleczką, później trochę wyrosłem, ale zawsze miałem kompleksy związane ze swoją budową (tkanka tłuszczowa na brzuchu i klatce piersiowej). Pierwsze niezdarne próby treningu siłowego podjąłem 3-4 lata temu. Około rok temu zacząłem się więcej ruszać i rozpocząłem regularne treningi na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4956 Data: 2006-06-30 22:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ TRENING (MASA) - OPIS wg. SZABLONU !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), Pon : klata, triceps, brzuch Wt : grzbiet, barki, biceps Sr - ------------ Czw : klata, triceps, brzuch Pt : grzbiet, barki, biceps Sb - nogi Ndz - --------------- Wiem, ze to był bład, dlsatego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3329 Data: 2003-02-09 20:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami stojac 4-5 seri po 8-14 powt. Przedramie: - Uginanie nadgarstków siedzac podchwytem/ nadchwytem (najpierw 1 potem 2 ) 3-4serii po 15-18 powtorzen Sroda(Plecy + brzuch + triceps): Plecy: -Podciaganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-12 powt. -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie 8-12 powt. -Ściaganie drązka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2015-03-15 16:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [color=green]Dieta i plan na schudnięcie do oceny[/color]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na : nic Cel/problem/opis : Bycie chudym/schudnięcie, aktualna moja postura, mój brzuch i grube uda nie dają mi pewności siebie. Zamiast np. rozmawiać z dziewczyną i uwaga skierowana na nią, ja gapie się na moje grube uda gdy siedzę. Opracowałem taki plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2013-03-04 21:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy-masa.......

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w domu oto moj plan treningowy prosze wyrazić opinie na temat planu oraz piszcie rady i wzmianki co do niego.Ćwicze na mase 1.Poniedziałek(siłka) -klata -triceps -barki -brzuch 2.Wtorek(dom) -pompki 4 serie po 12 -drążek 2 serie po 6(nachwyt) 2 serie po 6(podchwyt) -brzuch 3.Sroda(siłka) -biceps -plecy -brzuch 4.Czwartek(dom) -pompki(jak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3079 Data: 2009-02-23 21:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (cos zmeinic?)

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2011-06-22 02:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (siła, jakościowa masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: rozwój siłowy oraz jakościowa masa, poprawienie sylwetki i oczywiście pozbycie się tego fatu z brzucha:) POPRZEDNIO ROBIŁEM : kiedyś klata, biceps. Przed kontuzją 6 miesięcy splitu (niestety z pominięciem nóg oraz zbyt dużym naciskiem na klatkę i barki) ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2012-06-29 18:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaznaczam, ze układałem go sam na podstawie wiedzy z internetu, prasy, książek. oto mój trening : Trenuje w systemie 2dni treningu 1 wolnego. i tak. 1 dzień - (bieganie + brzuch) klatka + barki + triceps na początek bieg około 5-6 km 30 min. brzuch - 12 x 20 - skłony leżąc na macie (takie napinające, nie pełne) serie regresyjne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-11-07 00:03:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • co jest do h*** nie tak ? !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc ! mianowicie wraz z rozpoczęciem roku 2007 zaplanowałem sobie, ze do wakacji zrobie sobie kostke na brzuchu. wszędzie było napisane, że aby mieć kostkę trzeba zejśc do odpowiedniego BF. do tego potrzebne mi były jak sie dowiedziałem dieta + aeroby i ćwiczenia na brzuch. otóż dietę miałem już wcześniej ułożoną na redukcję, ale ciągle [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2007-04-13 14:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT JustBlackBerry

    Temat
    Ladies SFD

    [...] miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder : 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 3x/tyg. ok. 1h, ćwiczenia interwałowe [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-25 20:32:24 Szacuny postu: 4,77 (cały temat: 0)
  • FBW do zmiany, proszę pilnie o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW, więc troszkę poszperałem i wyczaiłem inny plan traktora ;) 5x5 A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch Zastanawiam się, czy warto byłoby go [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2012-01-14 01:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z planem treningowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 16 lat i nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre. Proszę o korekte i wytłumaczenie, jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia. Z góry dziekuję :):) Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2006-02-13 14:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na max redukcję tłuszczu - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w dziale odżywianie) a ćwiczę już ponad 8 miesięcy (grudzień i styczeń miałam przerwę). Schudłam w obwodzie (głównie ramiona i piersi), jeansy też są trochę luźniejsze ;), brzuch bardziej płaski, uda napięte - czuję się świetnie- ale waga jak stała - tak stoi :( Mam 26 lat, 168 cm wzrostu i 62 kg. Chciałabym zrzucić choć 5 kg a najlepiej 10 kg [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 12911 Data: 2006-03-23 17:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)